60 kg

1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

Podsumowanie cz. 1 Wprowadzenie Tak wiec dzis doszlo do mojej konfrontacji z konkretnymi ciezarami. Sprawdzalem je wedlug wskazowek WODYNa. Nie bylo to sprawdzanie na wszystkich cwiczeniach a tylko na 3 podstawowych czyli (siady, wycisk plasko no i ukochany martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach [...]

Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]

Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

no wiem ze moga, ale u nas to kolesie zero pojecia o cwiczeniu mieli jak mu powiedzialem ze metanabol to czekolada, albo batoniki i ze w aptekach sprzedaja i ze jak zje to zrobi 10 kg masy to koles chodzil po aptekach i chcial metanabol kupic mielismy z niego polewka jak nigdzie mu nie sprzedali zalamałsie chlopak, albo koelsie cwiczyli po [...]

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]

Witam. Włąśnie listonosz doręczył mi paczkę z czego się bardzo ucieszyłem ale: Zamawiałem : Carbo 4 kg Pure Whey 2.25 kg (a dostałem 750g.) glucosamine 120kapsułek, glukosamine 60 kapsułek msm forte koszulka tribusteron (wszystko się zgadza oprucz białka) Zamawiałem zestaw za 400 złotych (wygralem 2 po 200) jak podliczylem wcześniej sumę z tym [...]

Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]

Ja stosuje miód ale podczas prób na Uginanie na bicepsa jak mialem próby na 40 kg w 60 sekund lub w 2 minuty albo na 50 kg to nie powiem wyniki lepsze albo to kwestia dyspozycji w danym dniu była :-)

Moje drogie Lejdiski - podziękował:-) jesteście kochane A bimbanie fakt w chwilach zwątpienia próbowałam utrzymać poziom, pomiędzy opieraniem części leżaka od nóg, a tą z podpórką do łokci8-) hehe nie da się;-D I mam za swoje, dzisiaj dramat po wczorajszym opalaniu#-P DZIEŃ 40, TYDZIEŃ 7 , DT Trenio: rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. ława [...]

dzis klatka i barki 1 skos + 3s 12r 60/70/80 jedna seria 8r 90kg 2 rozpietki na maszynie 4 serie 12 ruchów 80 kg 3 hamer 4 serie 12 ruchów 70/75/80/85 4 skos - 2 serie 12 ruchów 70/80 jedna seria 8 ruchów 90 kg i 4 ruchy 100kg 5 poręcze z własnym ciężarem 4 serie po 12 o barkach tez się nie rozpisuje bo to male ciężarki aby doprowadzić do fatygi [...]

Cena to 4zł/kg... więc szybko mnożąc. 10 zł - 2.5 kg 20 zł - 5 kg 40 zł - 10 kg 60 zł - 15 kg 80 zł - 20 kg Najniższe ceny w Warszawie, na allegro również, za żeliwne obciążenie malowane na czarno. Dodatkowo wysyłka nie zjada kupującego. Można ją zainwestować w dalsze lub oszczędzić na obciążeniu!!! Zapraszam !!!

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]

Witam ponownie Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

Jaki sport/y uprawiam silownia Staż treningowy (lata) 1.5 roku Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 105 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 105 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]